NeoFronteras

¿Cómo se corre descalzo?

Área: Medicina — jueves, 4 de febrero de 2010

Corremos de distinta forma dependiendo de si lo hacemos descalzos o no. Hacerlo descalzo incluso produce menos lesiones que con calzado si lo hacemos bien.

Foto
Diferencias entre correr calzado o descalzo. El pie se posa de diferente manera y el impacto es distinto. Fuente: cortesía de Daniel Lieberman, Department of Evolutionary Human Biology.

Hace no tanto tiempo no había zapatillas con cámara de aire o suelas sofisticadas de gomaespuma que amortiguaran el impacto al correr. Antes incluso, los humanos no usaban ningún tipo de calzado. Incluso ahora mismo todavía hay comunidades cuyos habitantes andan y corren descalzos. Esto era lo normal y podemos pensar, en un principio, que se facilitaba porque el suelo estaba cubierto por hierba u hojas y, por tanto, era más mullido que una calzada romana o el duro hormigón o asfalto modernos.
El ser humano ha evolucionado para ganar en carreras de fondo frente a otros animales, para eso estamos mejor adaptados que para la carrera de velocidad, tipo de carrera esta última en la que casi todos los demás animales nos ganan. Nuestra capacidad termorreguladora es, al parecer, fundamental para ganarlos en carreras de fondo, aunque nuestras piernas y pies sufran más que las cuatro patas de otros animales. De hecho, es casi milagroso que podamos andar sobre sólo dos piernas, algo que todavía ningún robot ha conseguido remedar con tanta eficacia.
Sin embargo, los humanos modernos, pese a usar un calzado tan cómodo y sofisticado, sufrimos frecuentemente lesiones en las rodillas. ¿Acaso andamos o corremos peor que nuestros antepasados? Pues parece ser que sí, y la culpa es precisamente del calzado que usamos.
Un grupo de científicos ha descubierto que los humanos corremos de distinta forma dependiendo de si lo hacemos descalzos o no. En el caso de correr descalzos o con un calzado mínimo los humanos tendemos a evitar golpear con el talón, en su lugar recibimos el impacto en la parte anterior del pie o en la parte media. Haciendo esto se evitan daños potenciales equivalentes a soportar tres veces el peso de nuestro cuerpo de manera reiterada.
Daniel E. Lieberman, de Harvard University, dice que las personas que corren descalzas lo hacen de una manera sorprendentemente diferente. Según él un corredor de ese tipo, al tocar suelo con la parte central o anterior de su pie, casi no recibe impacto por colisión, a diferencia de los que corren calzados.
Mucha gente cree que correr descalzo es peligroso y produce daños, pero según Lieberman se puede correr descalzo por las superficies más duras sin que se sienta siquiera incomodidad o dolor. Correr calzado, según él, es mucho más peligroso. Todo lo que se necesita es una piel callosa en la planta del pie que evite cortes en la piel. Recordemos que, para el asombro de muchos, de vez en cuando aparece algún deportista que corre descalzo y, sin embargo, no parece lesionarse más que sus compañeros.
Lieberman, junto a sus colaboradores de University of Glasgow y Moi University estudiaron diversos corredores, incluidos algunos keniatas, que clasificaron en tres grupos: los que corrían siempre descalzos, los que siempre usaban calzado y aquellos que habiendo corrido calzados se pasaron al bando opuesto.
Los investigadores encontraron un patrón llamativo. El 75% de los que corrían calzados sufrían 1000 impactos en los talones por milla recorrida. Los que corrían descalzos, sin embargo, posaban el pie suavemente utilizando la parte media o anterior del mismo.
Impactar con el talón cuando se corre descalzo o con un mínimo calzado es doloroso y provoca grandes fuerzas de colisión laterales cada vez que se posa el pie, para evitarlo los corredores sin calzado evitan ese tipo de colisiones mediante la disminución de la masa efectiva del pie que se detiene al tomar tierra. El impacto es absorbido principalmente por el resto de la pierna, que actúa como un muelle o resorte.
La razón a esta diferencia hay que buscarla en la evolución. Nuestros antepasados los australopitecus tenían menos desarrollado el arco del pie, pero los Homo, por el contrario, consiguieron desarrollar un arco fuerte y grande para usarlo a modo de muelle. Lierberman dice que nuestros pies fueron hechos para correr. Durante millones de años nos proporcionaron la capacidad de mantener carreras de resistencia.
Pero en la década de los 70 se inventó el calzado deportivo y millones de años de evolución fueron desafiados súbitamente. Incluso en los tiempos anteriores de civilización se usaban, a lo más, sandalias, mocasines o calzados ligeros con pequeños tacones. El calzado moderno, por el contrario, está diseñado para absorber el impacto en los talones, y que así sean más cómodos, incorporando algún tipo de almohadillado en los tacones.
Aprender a correr descalzo no es tan sencillo si estamos acostumbrados a hacerlo con zapatillas deportivas. La carrera con los pies descalzos usa los músculos de diferente manera, así que si usted se ha acostumbrado a impactar con el talón durante toda su vida, la transición a la carrera descalza debe ser lenta y progresiva para que así se fortalezcan los músculos implicados.
Este investigador espera que este estudio no solamente explique este tipo de carrera, sino que en el futuro proporcione además pistas sobre cómo evitar y prevenir lesiones que ahora afectan a un alto porcentaje de corredores. Su esperanza es que la aproximación proporcionada por la Medicina Evolutiva al estudio de las lesiones deportivas pueda ayudar a la gente que corre a hacerlo mejor, durante más tiempo y que se sientan bien mientras lo hacen. Lieberman ha creado un sitio web en donde educa a los corredores acerca de todo esto.

Copyleft: atribuir con enlace a http://neofronteras.com/?p=2994

Fuentes y referencias:
Nota de prensa de la Universidad de Harvard.
Web de Lieberman.
Vídeo.
Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners (resumen).

Salvo que se exprese lo contrario esta obra está bajo una licencia Creative Commons.
Compartir »

6 Comentarios

  1. danilo:

    Bueno, de hecho el calzado especializado, asi como las plantillas, están hechas para que el pie se acomode de tal forma que simule estar descalzo.
    Muy buen articulo :D

    off: y un consejo, traten de modificar un poco el diseño del blog, o mas bien el diseño de los post, porque son incómodos de leer, esta todo junto y cansa después de leer un rato ;)

  2. ezeqdb:

    Muy interesante, pero como siempre, estos descubrimientos suelen ser opacados por intereses políticos y económicos:

    Los principales spónsores e inversionistas en estos deportes son justamente los que diseñan calzado deportivo.

    Entiendo que esto no es lo que dice el artículo, pero en caso de que un correcto entrenamiento en atletas corriendo sin calzado resulte en un mejor tiempo de carrera, creo que habrá un grave problema.

  3. JOrge:

    Correr descalzo tiene otro problema: Los pies deben ser callosos para soportar fuerzas de fricción contra el piso. Ya inventaran las casas deportivas zapatos para «correr como si fueras descalzo»… Y lamentablemente las compraremos

  4. xtilla:

    Si tenemos la oportunidad de verlo en vivo nos damos cuenta de la gran diferencia. Yo he visto gente correr descalza y aprovechan mucho mejor la zancada y parecer resistir más.
    Pero es cierto lo que apuntan, las grandes marcas de calzado deportivo no van a desaparecer por una investigación como esta. Y no será de extrañar que pronto aparezca algún estudio refuntando todo lo que aquí se ha dicho…

  5. tomás:

    ¿Pero nadie contesta va contestar a la pregunta? Pues lo haré yo: ¡Muy dolorosamente!
    Lo probé. Bien abrigado y con los pies desnudos, la gente me miró cual si estuviera loco. Pero me lancé con decididos trancos ¡Que duro es el asfalto! ¡Qué crueles las aceras, con sus pequeños surcos! ¡Y cómo se clavan las insidiosas piedrecillas!
    Y me dirigí al campo. La cosa fue peor. ¿Para qué dar detalles? Las plantas se defienden con espinas, las piedras son más grandes: mis dedos más pequeños, dislocados. Y había de volver. Volví hecho migas.
    No me descalzaré ni para ir al baño.
    Ya leí un artículo en el que se decía que la evolución no da marcha atrás. Pues eso; yo ya he evolucionado para ir con zapatos. Los que hemos traspasado la barrera nunca podremos evitar un Zapatero.

  6. Mónica:

    Animo a todo el mundo a probarlo, yo sin ninguna verguenza iré a la pista de atletismo (donde el terreno no tiene nada con lo que nos podamos cortar) y lo averiguaré por mi misma. Creo que haciendolo de manera progresiva (como dice el artículo) puede ser una buena experiencia.

RSS feed for comments on this post.

Lo sentimos, esta noticia está ya cerrada a comentarios.